Yếu sinh lý là nỗi lo lắng của khá nhiều đấng mày râu. Theo thống kê, cứ 10 người lại có tới 3 người yếu sinh lý trước tuổi 40, mà nguyên do chủ yếu là do lối sống thiếu lành mạnh gây ra.
Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý thì tập luyện thể thao cũng là Phương Pháp khá hữu hiệu để cải thiện tình trạng này. Cùng tham khảo một số bài tập căn bản mà hiệu quả nhất dưới đây , và Cách làm ngay nhé.
1. Bài tập Kegels
Động tác này có tác dụng cải thiện sức chịu đựng và nguy cơ kiểm soát của quý ông bằng Thực hiện căng da , cơ bàng quang (Cơ chặn dòng nước tiểu) , cơ chậu (Cơ giúp đỡ nguy cơ cương cứng và cung ứng năng lượng sau xuất tinh).
Kegels đem lại rất nhiều hiệu quả nhất trong các trường hợp: Bàng quang hoạt động quá mức, rối loạn cương dương , xuất tinh sớm.
Phương Pháp thực hiện:
- Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với các cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.
- Khi đã làm quen với bài tập có thể sẽ tăng dần time, cường độ , số lần tập cho đến khi cảm giác thả lỏng.
- Lưu ý khi thực hiện bài tập, không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.
- Khi đang tiểu, bạn ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn , và lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.
Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
2. Nằm giơ chân lên cao
Động tác này hỗ trợ cải thiện lực đẩy, mang lại sự kết nối nhẹ nhàng ở mông & đùi trước, có tác dụng kéo dài time "lâm trận" hơn.
Phương Pháp thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga. Sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
- Nâng chân thẳng lên hướng về phía trên trần nhà , và dừng lại khi vuông góc với cơ thể & sàn nhà.
- Sau đó từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi cách sàn khoảng 2,5 cm. Nếu cảm thấy động tác này quá dễ dàng, hãy cố gắng làm chậm hơn.
- thực hiện động tác này 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Bắt đầu với 3 lần tập , và tăng dần số lần Cách làm khi cảm giác quen.
Xem thêm: các bài tập thể lực cho trẻ em
3. Đi bộ nhanh
những nhà khảo sát đại học Harvard đã nghiên cứu 31.000 nam giới trên 50 tuổi và thấy rằng những bài tập aerobic có tác dụng giảm tới 30% nguy cơ bị chứng rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một khảo sát khác, tập aerobic có thể đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày (tương đương với đi bộ nhanh khoảng 3km), giảm đáng kể nguy cơ chứng rối loạn cương dương.
Đi bộ nhanh được cho là bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu , lưu thông máu, do đó có thể ngăn chặn những cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện nguy cơ chăn gối của nam giới, cương cứng tốt hơn và lâu hơn. các hoạt động mạnh như chạy , và đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ cũng giải phóng emdorphin , giúp chúng ta thư giãn, thúc đẩy hoạt động tình dục.
4. Bơi lội
Trong một điều tra của đại học Harvard với 160 người thường gặp bơi lội, cả nam và phụ nữ ở độ tuổi 50 - 60, họ cho biết cuộc sống chăn gối của mình có thể được ví như độ tuổi 40. Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần, có thể giúp chúng ta tăng sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Đó cũng là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, nhờ vậy mà cũng khiến khả năng "yêu" tốt hơn.
5. Lăn bóng nâng tạ
Động tác này có tác dụng củng cố cơ ngực, cẳng tay, bắp tay, cơ xô, đặc biệt là khi Cách làm trên bóng. Điều này giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ, không chỉ có công dụng làm thân hình săn chắc hơn mà còn củng cố sức bền cho quý ông khi "lâm trận".
Phương Pháp Cách thực hiện:
- Đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng Phương Pháp bằng hông hoặc vai.
- Từ tư thế đặt bóng, Sử dụng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg , tăng dần).
- Cách thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.
6. Squats
Động tác này có tác dụng làm tăng nồng độ Testosterone & lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân bằng khi "nhập cuộc".
cách thực hiện:
- Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người, hông , và đầu gối trùng xuống.
- Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn.
- Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai.
- Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra phía sau để hoàn thành 1 lần tập.
- Lặp lại động tác này 15 lần.
7. Ngồi gập mình
Nếu Cách làm động tác này đều đặn sẽ giúp mọi người cảm nhận được sự khác nhau rất lớn, các cơ dễ bị nhức mỏi dường như được thư giãn hoàn toàn.
Phương Pháp Cách làm:
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái (đùi phải đặt trên sàn).
- Xoay thân để ngực hướng về phía đầu gối phải.
- Tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, mà không cần uốn cong đầu gối trái. Sau đó cuộn vai phải và mở ngực bằng Phương Pháp đẩy phần thắt lưng về phía sau.
- Thở và giữ căng vài giây cho đến 1 phút.
- Sau đó, đổi chiều , và giữ nguyên động tác.
8. Rắn hổ mang
Đây là động tác giúp căng duỗi cổ tay, hông , và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Động tác kéo duỗi này cũng giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng của mọi người.
cách Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, Sử dụng lực 2 tay & 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, những ngón tay xòe rộng.
- Sử dụng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
- Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Nhớ ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
- Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý điều hòa nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại & trở về tư thế ban đầu.
9. Nâng tạ
Nâng tạ là lời khuyên số 1 mà các bác sĩ sẽ đưa ra để cải thiện đời sống tình dục của các bạn. Lý do là bởi nâng tạ hỗ trợ cơ thể sản sinh Testosterone, yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ đàn ông.
mọi người nên nâng tạ khoảng 10 lần, đủ để cảm giác mệt mới có tốt nhất. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã nhận thấy sự liên hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ Testosterone.
Những bài tập cơ bắp như chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ,... có thể sẽ tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng giúp cải thiện nguy cơ hoạt động tình dục của mọi người. Nó còn tăng sức chịu đựng của những cơ này trong quy trình giao hợp.
Bên cạnh những bài tập nói trên để cuộc yêu được cải thiện một cách triệt để nhất các bạn có thể sẽ tham khảo một số thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sinh lý nam như:
Share this
