#1 Blog Học Tập

All post

Ăn bánh quy có mập không? Các nàng sợ bị tăng cân cần lưu ý

Bánh quy mang đến hương vị béo ngậy, thơm ngon mà ai cũng thích ăn. Chính vì sự thơm ngon ấy mà nhiều bạn thắc mắc ăn bánh quy có béo không? Có rất nhiều loại bánh quy hiện này như Danisa, Cosy, Oreo... Liệu rằng loại bánh nào sẽ làm bạn lên kí, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Lời giải đáp về việc ăn bánh quy có béo không
Trước khi biết được ăn bánh quy có mập không, bạn hãy tìm hiểu trước thành phần dinh dưỡng của một số loại bánh và nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân.
Thành phần dinh dưỡng có trong bánh quy
Bánh quy được làm chủ yếu từ nguyên liệu lúa mì, đường, bơ, dầu thực vật. Như vậy giá trị dinh dưỡng bánh quy mang lại như thế nào, hàm lượng calo là bao nhiêu?
1. Bánh Danisa

Bánh quy bơ Danisa với hương vị thơm ngon, bổ dưỡng. Có 5 kiểu bánh khác nhau về hình dạng và mùi vị, đem lại cho bạn những trải nghiệm thú vị khi thưởng thức.
Giá trị dinh dưỡng bánh Danisa cung cấp:
Theo thông tin của sản phẩm, cứ trong 100g bánh quy Danisa thành phần dinh dưỡng của bánh gồm:

Năng lượng: 508kcal
Chất béo: 24g
Protein: 6g
Carbohydrate: 66g
Sodium: 197mg

Có thể thấy lượng calo trong bánh Danisa rất cao đến hơn 500kcal, đồng thời hàm lượng carbs và chất béo khá nhiều. Tuy nhiên protein, một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể chỉ chiếm 6g, đây là một con số cực kì ít.

Ăn bánh quy bơ Danisa có béo không?
Khi bạn muốn biết một thực phẩm có khiến bạn béo lên không thì hãy chú ý đến lượng calo nó cung cấp cho cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là cân nặng của bạn tăng hay giảm thì phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào nhiều hay ít hơn so với mức quy định.
Cơ thể một người trưởng thành cần nạp trung bình từ 2200-2500kcal, nghĩa là nếu bạn ăn 3 bữa 1 ngày thì mỗi bữa bạn cần tiêu thụ từ 700-800kcal.
Giờ bạn hãy xem lại năng lượng mà 100g bánh Danisa cung cấp của bạn lên đến hơn 500kcal, nghĩa là khi bạn ăn đầy đủ 3 bữa ăn và 100g bánh quy ấy thì bạn rất dễ bị dư thừa calo dẫn đến tăng cân.
2. Bánh Wonder Wheat

Bánh quy Wonder Wheat loại mè đen được làm từ nguyên liệu chủ yếu là bột lúa mì nguyên cám bổ dưỡng và lớp kem mè đen phủ trong chiếc bánh nên vị ngon khó cưỡng lại.
Thành phần dinh dưỡng
Giá trị dinh dưỡng có trong 100g bánh Wonder Wheat gồm khoảng:

Calories: 538kcal
Chất béo: 30g
Protein: 8g
Carbohydrate: 60g
Sodium: 218 mg
Đường: 7g

Bạn chắc đang thắc mắc bánh Wonder Wheat có béo không thì trước tiên nhìn vào thành phần dinh dưỡng có trong bánh. Năng lượng mà bánh Wonder Wheat cung cấp lớn hơn bánh Danisa với 538kcal. Hàm lượng protein trong bánh thấp nhưng lượng carbs và chất béo chiếm cao.

Thắc mắc ăn bánh Wonder Wheat có béo không?
Hàm lượng calo trong bánh quy Wonder Wheat tương đương bánh Danisa, nếu ăn nhiều bánh quy bạn sẽ béo lên nhanh chóng đấy.
Ngoài ra, trong bánh quy Wonder Wheat chứa nhiều chất sodium, đóng vai trò quan trọng với hoạt động trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu hấp thụ quá nhiều bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các tác động xấu đến hệ tim mạch, có thể dẫn đến đột quỵ.
3. Bánh Cosy

Bánh quy sữa Cosy là loại bánh phổ biến và là sự lựa chọn yêu thích của nhiều người trên mọi lứa tuổi. Bánh Cosy có thành phần chủ yếu là bột mỳ, sữa và cá.
Giá trị dinh dưỡng bánh Cosy đem lại
Ăn bánh quy Cosy có béo không cũng là câu hỏi của rất nhiều người. Mập hay không là do lượng calo bạn nạp vào trong người, do đó bạn cần biết rõ giá trị dinh dưỡng mà bánh quy cung cấp.
Trong 100g bánh quy Cosy sẽ cung cấp:

Năng lượng: 501kcal
Chất béo: 23.1g
Protein: 5.5g
Carbohydrate: 67.7g
Cholesterol: 2 mg
Đường: 14.5g
Canxi: 240mg
DHA: 8.3mg
Sắt: 0.34mg

Với số liệu trên, bạn có thể thấy được bánh Cosy gồm nhiều chất dinh dưỡng và đem đến cho bạn nhiều năng lượng. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng này chiếm cực ki ít trong bánh nhưng có khá nhiều chất béo, chủ yếu là chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể và sức khỏe.

Nếu như ăn bánh quy Cosy có mập không?
Đối với các bạn thích bánh quy mà đang giảm cân thì đây là vấn đề nan giải. Calo trong bánh Cosy khoảng 500kcal trên 100g bánh. Điều này đồng nghĩa với việc khi bạn ăn hết 100g bánh Cosy thì bạn sẽ phải giảm khẩu phần ăn trong ngày lại để tránh bị tăng cân đấy nhé.
4. Bánh Oreo

Oreo là loại bánh quy nổi tiếng được rất nhiều người biết đến và yêu thích, đặc biệt là các bạn trẻ. Vị kem của bánh Oreo rất đa dạng, nào là vani, socola, dâu... tha hồ cho bạn lựa chọn.
Dinh dưỡng có trong bánh Oreo
Bánh Oreo được ăn với nhiều kiểu sáng tạo, là một món ăn vặt của nhiều bạn trẻ. Chính vì hương vị thơm ngon này mà bạn có thể bị nghiện ăn nó đấy. Tuy nhiên, một loại thực phẩm ngon như vậy liệu có mang đến cho bạn dinh dưỡng cho bạn hay không?
Theo thông tin từ sản phẩm, bánh Oreo gồm các thành phần dinh dưỡng:

Năng lượng: 488kcal
Chất béo: 20.8g
Protein: 5.3g
Carbohydrate: 69.8g
Đường : 37.6g
Sodium: 538mg

Bạn lo lắng liệu ăn bánh Oreo có béo không?

Thông qua số liệu, có thể thấy rằng lượng calo trong bánh Oreo cung cấp cho cơ thể bạn khá lớn. Do đó, bạn cần chú ý ăn với lượng vừa phải để tránh việc cơ thể bị dư thừa năng lượng.
Bánh Oreo còn chứa nhiều chất béo và carbs. Đặc biệt là chứa đến 37.6g đường, ăn quá nhiều đường không chỉ gây béo phì mà bạn có thể bị mắc bệnh tiểu đường, bệnh về tim mạch.
5. Bánh quy AFC

Một loại bánh khác được ưa chuộng với mọi người không kém đó là bánh AFC với hương vị lúa mì thơm, ngon, giòn tan đầy sức hấp dẫn. Vậy thì bánh quy AFC cung cấp thành phần dinh dưỡng cho cơ thể bạn như thế nào?
Giá trị dinh dưỡng bánh quy AFC mang lại:
Bánh quy AFC rất phổ biến ở khắp mọi nơi, bạn có thể mua loại bánh này ở các tạp hóa, cửa hàng, siêu thị. Giá trị dinh dưỡng trong 100g bánh:

Năng lượng: 504kcal
Chất béo: 23.8g
Protein: 7.64g
Carbohydrate: 65g
Chất xơ: 2.66g
Đường: 11.36g
Cholesterol: 1mg
Natri: 528 mg
Canxi: 968mg
Sắt: 0.72mg

Bánh quy AFC thường được làm món ăn nhẹ bổ dưỡng cho những người bận rộn. Tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn quá nhiều bánh quy để không bị béo lên nhé.

Tóm lại
Lượng calo trong bánh quy trung bình khoảng 500kcal. Như vậy ăn bánh quy có béo không? Câu trả lời là có nếu bạn ăn quá nhiều và lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày vượt mức cơ thể quy định.
Do đó, bánh quy chỉ nên làm món ăn vặt khi đói và bạn chỉ nên ăn vài miếng bánh quy để kiềm chế cơn đói thôi nhé. Nếu bạn đang giảm cân cần hạn chế ăn bánh quy vì nó chứa nhiều đường và chất béo xấu không tốt cho quá trình đốt cháy năng lượng của bạn.
Ngoài ra, một số loại bánh khác như bánh quế, bánh donut, bánh gấu hay bánh quy bơ đều chứa nhiều chất béo bão hòa và dễ gây béo nếu ăn một lượng lớn. Bạn cũng nên hạn chế ăn một số loại bánh này để không tăng cân nhé.

Vậy nếu không ăn bánh thì uống sữa thay có được không, như sữa Milo chẳng hạn? Đọc bài viết uống sữa Milo có mập không để biết thêm nhiều điều bất ngờ.
Vì sao không nên ăn nhiều bánh quy?

Bánh quy là món ăn khoái khẩu của mọi người với mọi lứa tuổi. Bạn có bao giờ thèm và ăn hết 1 hộp bánh quy? Liệu ăn nhiều bánh quy có tốt không?
1. Chứa nhiều chất béo xấu
Bánh quy chứa nhiều chất béo bão hoà, chứa ít protein, chất xơ và không đáng kể lượng vitamin và khoáng chất vi lượng. Ăn nhiều bánh quy sẽ làm tăng lượng chất béo xấu trong cơ thể, khiến bạn tăng nồng độ cholesterol trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
2. Gây nổi mụn, nóng trong người
Trong một số loại bánh quy có nhân kem, đường, hương liệu nên càng chứa nhiều chất béo xấu hơn, cơ thể thiếu chất xơ gây nổi mụn và nóng trong người.
3. Khiến tăng cân nhanh chóng
Bánh quy là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều năng lượng, vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều bánh quy sẽ khiến cơ thể bị thừa calo dễ dàng. Ngoài ra, ăn lượng lớn bánh quy sẽ khiến cơ thể bạn dễ mất cân bằng dưỡng chất và sức khoẻ sẽ bị giảm sút.
Đường phụ gia chính là kẻ thù của những ai muốn giảm cân. Bạn có thể thấy trong những chế độ "ăn sạch" như Eat Clean hay ăn kiêng giảm cân như "Low Carb" đều hạn chế tuyệt đối món ăn này. Bạn có thể tham khảo thực đơn Eat Clean 7 ngày này để học cách ăn uống lành mạnh.
Bật mí cách ăn bánh quy tốt cho sức khoẻ

Tuy bánh quy không chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp nhiều năng lượng nhưng nếu biết cách ăn thì bạn sẽ không phải lo lắng bị tăng cân đâu nhé.

Nên chọn bánh được làm từ lúa mì nguyên cám, bánh quy yến mạch vì đây là các loại nguyên liệu chứa nhiều chất xơ hơn và lượng đường ngọt sẽ ít hơn.
Chỉ nên ăn từ 1-2 cái bánh quy một ngày. Nếu bạn đang giảm cân thì cần hạn chế tối đa việc ăn bánh quy hơn, chỉ nên ăn 2 cái trong 1 tuần.
Khi ăn bánh quy bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Bạn nên ăn nhiều hơn rau xanh, trái cây tươi để tăng cường chất xơ, vitamin, khoáng chất cho cơ thế và tạo cảm giác no bụng để ngăn sự thèm ăn bánh quy.
Không nên dùng bánh quy thành bữa ăn chính, bạn chỉ nên dùng bánh quy làm bữa phụ, khi cơ thể thiếu năng lượng và chống đói.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn không bị dư năng lượng và đốt cháy lượng calo mà bánh quy đem lại.

Để giảm mỡ nhanh chóng nhất thì tập gì? Chắc chắn không thể bỏ qua cardio thần thánh rồi. 10 bài tập cardio giảm mỡ tại nhà này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng dư thừa, mang lại eo thon dáng đẹp.
Nếu cần đẩy nhanh tốc độ giảm cân, hãy sử dụng thêm Viên uống đốt mỡ giảm cân Nutrex Lipo 6 Stim-Free với 5 thành phần đốt mỡ siêu khủng. Sản phẩm không chứa chất kích thích, caffeine nên bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không sợ mất ngủ.

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Nutrex Lipo 6 Stim-Free 120 viên Mua ngay

Như vậy, bạn đã biết được là ăn bánh quy có béo không và biết thêm một số cách ăn bánh quy không bị béo. Hãy ăn bánh quy với lượng vừa phải thì bạn sẽ không tăng cân và còn tốt cho sức khoẻ của bạn đấy.

Ăn socola có mập không? Hé lộ sự thật khiến nhiều người ngã ngửa

Socola là thực phẩm mà nhiều người kiêng kị trong quá trình giảm cân. Hơn nữa, nó còn bị coi là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân và béo phì. Vậy thì liệu thực sự ăn socola có béo không khi mọi người khuyên rằng không nên ăn socola để giảm cân. Bạn hãy tìm hiểu sự thật trong bài viết dưới đây.

Đâu là đáp án cho câu hỏi ăn socola có béo không?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại socola khác nhau để phù hợp với nhiều lứa tuổi. Vì thế mà thành phần dinh dưỡng trong mỗi loại socola sẽ khác nhau.
Hàm lượng dinh dưỡng trong socola
Khi nhắc đến các loại socola, bạn có thể sẽ bị nhầm lẫn giữa chúng. Socola thường được sử dụng dưới 3 dạng: bánh socola, thỏi socola và kẹo socola. Ngoài ra bột cacao, nguyên liệu chính trong socola cũng thường được dùng để làm bánh để giúp bánh nở xốp và có vị thơm hấp dẫn hơn.
Bạn có muốn biết socola chứa bao nhiêu calo và chất dinh dưỡng nào trong socola? Dựa vào bảng thành phần thực phẩm Việt Nam của Bộ Y tế, Viện dinh dưỡng, thành phần dinh dưỡng có trong 100g mỗi loại socola (tính trên loại socola chất lượng) gồm:

Có thể thấy rằng socola nói chung cung cấp khá nhiều năng lượng, 100g socola dạng thỏi xấp xỉ một bữa ăn rồi đấy. Socola chứa rất nhiều chất bột đường/carbs, từ khoảng 53-85g. Ngoài ra, còn chưa nói tới chất lượng các loại socola bạn ăn sẽ làm cho hàm lượng dinh dưỡng khác nhau nữa nhé. Ví dụ, socola bán giá rẻ bán tràn lan sẽ có hàm lượng calo cao hơn từ các chất đường... không tốt cho sức khỏe cho lắm.
Trong khi đó, hàm lượng chất béo trong kẹo socola chiếm 4.6g, bột cacao 13.7g, bánh socola chiếm 17.6g và thỏi socola chứa 30.4g lipid. Như vậy liệu ăn socola có mập không?
Ăn socola có tăng cân không?

Hầu hết người đang muốn giảm béo sẽ nói không với socola vì đây là thực phẩm có nhiều năng lượng. Tuy nhiên, trong món ăn này chứa chất flavonoid làm giảm lượng đường trong máu và giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hơn thế nữa, chất xơ hòa tan từ socola còn giúp chuyển hóa chất béo và biến nó thành nguồn năng lượng để sử dụng.
Qua đó, bạn đã có lời giải đáp về việc ăn socola có béo không. Ăn socola với lượng vừa phải sẽ không gây mập và béo phì. Bởi vì calo trong socola khá lớn nên ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng và khiến bạn bị dư năng lượng. Lưu ý là ở đây chúng ta đang nói tới loại socola chất lượng cao, chứ không phải loại đã pha, bán vài chục ngàn 1 cây đâu nhé! Các loại mắc tiền chất lượng sẽ cao hơn, giá trị dinh dưỡng cũng cao hơn, thay vì chỉ bổ sung đường, chất béo như các loại rẻ tiền thường bán đại trà ở siêu thị, chợ...
Có phải socola nào cũng giúp giảm cân?

Chất flavonoid trong socola có tác dụng giảm cân nhưng không phải ăn nó nào cũng giúp bạn giảm béo được. Có lẽ bạn thấy điều này mâu thuẫn, tuy nhiên bạn hãy cân nhắc chọn loại socola để việc giảm cân trở nên hiệu quả.
Socola đen có công dụng cực kì tốt để đốt cháy mỡ thừa của bạn. Vì trong đó chứa đến 70% thành phần cacao nguyên chất, ít đường, vị đắng ức chế cảm giác thèm ăn cả ngày. Ngoài ra, socola đen không chứa bơ và sữa nên lượng chất béo thấp.
Do đó,

Ăn socola đen sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn socola trắng hay socola sữa.

Vì đây là các món nhiều đường và sữa, chúng không chỉ làm bạn béo hơn mà còn khiến bạn có cảm giác thèm ăn, thèm đồ ngọt. Ngoài socola thì cũng còn một món rất ngọt ngào, hấp dẫn khác, chính là những que kem đầy màu sắc. Ăn kem có mập không, thử tìm hiểu xem nhé.

Lợi ích không ngờ của socola
Socola là món khoái khẩu của không ít người, nếu ăn đủ lượng và đúng thời điểm thì socola sẽ mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ của bạn.
1. Kiểm soát sự thèm ăn
Sự thèm ăn bị ảnh hưởng bởi 3 loại hormone, đó là insulin, ghrelin và leptin. Insulin có nhiệm vụ kiểm soát sự chuyển hoá của đường từ máu vào bên trong các tế bào. Ghrelin được sản xuất làm tăng cảm giác thèm ăn trong khi đó leptin lại có tác dụng ngược lại là giảm sự thèm ăn của cơ thể.
Người bị kháng insulin sẽ mất cảm giác thấy no. Socola, đặc biệt đối là socola đen, có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và làm giảm mức ghrelin. Điều này giúp cho bạn giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Xem thêm 15 thực phẩm giảm mỡ bụng khác cũng có tác dụng hạn chế thèm ăn và tăng cường đốt cháy mỡ thừa mà bạn nên ăn mỗi ngày.
2. Giảm mỡ trong cơ thể

Như đã nêu ở trên, socola có tác dụng giảm mỡ và lượng đường từ máu trong cơ thể hiệu quả. Đây là món ăn tốt cho người ăn kiêng nhưng bạn cũng chỉ nên ăn vừa đủ để không bị dư calo nhé.
Ngoài ra, socola chứa các chất chống oxy hóa, kích thích cơ bắp hoạt động, tăng khối cơ nạc. Các dưỡng chất có trong socola gồm vitamin và khoáng chất vi lượng đem lại sự khoẻ mạnh cho cơ thể trong quá trình giảm cân.
3. Bảo vệ trái tim khoẻ mạnh
Socola có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cho cơ thể.
4. Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Sự căng thẳng quá mức có thể là nguyên nhân dẫn đến sự tăng cân của bạn. Stress có thể khiến nồng độ cortisol trong máu và mức độ thèm ăn tăng cao. Một người khi rơi vào tình trạng căng thẳng, lo lắng sẽ ăn nhiều hơn.
Socola còn giúp tăng mức serotonin và endorphin trong não, đây là hai chất làm giảm mức độ căng thẳng. Vì thế, nếu bạn cảm thấy lo âu và mệt mỏi hãy ăn một thanh socola để giúp tâm trạng thư thái và dễ chịu hơn.
5. Giúp trí óc minh mẫn, thông minh hơn
Socola chứa chất flavonoid không chỉ có công dụng đốt cháy mỡ thừa mà còn kích thích não bộ hoạt động và quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Ngoài ra nó còn có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh Alzheimer và giúp đầu óc minh mẫn hơn. Nếu sử dụng socola thường xuyên, bạn có thể cải thiện đáng kể trí nhớ và phát triển tư duy rất tốt.
6. Tăng hiệu suất hoạt động thể thao

Trong socola có chứa thành phần chống viêm, kết hợp cùng nguồn magie dồi dào giúp cho cơ thể giảm đi sự đau cơ khi luyện tập. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nó sẽ giúp bạn sẵn sàng để thực hiện kế hoạch này.
Bổ sung một vài miếng nhỏ socola trước khi chạy bộ, tập gym hay bơi lội sẽ giúp việc luyện tập của bạn dễ dàng hơn đấy.
Ăn nhiều socola có tốt không?
Bạn có thể thường xuyên ăn socola như một loại bánh kẹo, món tráng miệng hay thực phẩm bổ sung, Không chỉ vậy, nó còn mang đến nhiều lợi ích sức khoẻ. Tuy nhiên ăn nhiều socola có mập không và ăn nhiều có gây hại cho sức khoẻ không?
1. Gây tăng cân

Ăn socola có béo không?

Socola là món ăn cung cấp rất nhiều năng lượng, đặc biệt là lượng calo trong socola đen, trung bình trong 100g socola đen chứa 70-85% cacao có thể cung cấp khoảng 604kcal. Vì vậy, ăn nhiều socola có thể gây béo và nếu bạn không muốn bị dư calo thì hãy ăn lượng vừa phải từ 1-2 miếng nhỏ để thỏa mãn cơm thèm thôi nhé.
2. Ảnh hưởng đến đường tiêu hoá
Ăn quá nhiều socola sẽ khiến bạn gặp vấn đề liên quan đến đường tiêu hoá. Nó có tính axit nên làm tăng axit trong dạ dày của bạn, điều này có thể gây trào ngược axit, ợ chua hay viêm loét dạ dày. Ruột của bạn cũng sẽ bị tổn thương và dẫn đến tiêu chảy khi bạn ăn một lượng lớn món này.
3. Vấn đề về thận

Thành phần kali có nhiều trong socola. Đối với người mắc bệnh về thận cần hạn chế ăn nhiều món ăn này để tránh nồng độ kali tăng cao, gây nguy hiểm cho thận.
Nên ăn socola như thế nào để không béo?
Socola hiện nay được sản xuất và sử dụng dưới nhiều dạng. Để tránh tăng cân, bạn nên hạn chế ăn nhiều bánh socola hay các loại kẹo socola mà hãy sử dụng socola thanh hay thỏi.
Mặc dù kẹo socola như kẹo m&m và bánh socola chứa ít calo hơn so với khi ăn socola thỏi, tuy nhiên 2 loại này lại có nhiều đường hơn, nên khi ăn một lượng lớn sẽ làm bạn béo và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Như vậy ăn bao nhiêu socola 1 ngày để không mập?

Bạn nên ăn socola vào buổi sáng sẽ giúp bạn có khởi đầu ngày mới đầy năng lượng. Hoặc là bạn có thể bổ sung một vài miếng nhỏ socola vào cuối bữa ăn tạo cho bạn cảm giác no lâu và không gây thèm ăn.
Hãy ăn socola từ từ, chia một thanh thành từng miếng nhỏ tránh việc bạn hấp thu quá nhiều năng lượng. Bạn chỉ nên ăn socola từ 1-2 lần trong 1 tuần sẽ tốt cho sức khoẻ và vóc dáng, và chỉ nên ăn 1-2 miếng nhỏ vào mỗi lần ăn.
Thưởng thức một li socola nóng cũng là một lựa chọn tốt. Bạn hãy chọn đồ uống có nhiều socola và ít đường. Nếu bạn đang thực hiện việc giảm cân thì không nên ăn kem sữa socola hay uống sữa kèm với socola vì điều này có thể khiến lượng calo vượt mức cho phép.
Bên cạnh sử dụng socola cùng với chế độ ăn giảm cân, bạn nên thường xuyên tập thể dục, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Thực đơn giảm cân hoàn hảo đến đâu cũng sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn lười biếng không chịu tập luyện.

Đừng bỏ qua 7 bài tập squat giảm mỡ bụng này, bạn có thể tập tại nhà, tại gym hay tại bất kì đâu. Vừa đốt calo khủng, vừa làm săn mông, thon bụng, thon đùi.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân so với chỉ tập luyện bình thường. Viên uống đốt mỡ giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite sẽ giúp bạn làm việc đó, với chiết xuất cà phê xanh, đốt mỡ sinh nhiệt cực khủng.

Viên uống đốt mỡ giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite 180 Viên Mua ngay

Vậy là bạn đã tìm ra câu trả lời ăn socola có béo không. Nếu bạn ăn loại thực phẩm này dưới mức quy định trong 1 ngày thì sẽ không bị mập đâu nhé. Để giảm cân bạn nên lựa chọn socola dạng thỏi và chứa nhiều cacao, đồng thời hãy áp dụng bài tập đốt cháy calo hay tập thể dục thì việc giảm cân mới có hiệu quả.

8 sai lầm khi Eat Clean có thể khiến bạn giảm béo thất bại

8 sai lầm khi Eat Clean có thể khiến bạn giảm cân thất bại

Khi nghe đến Eat Clean chắc hẳn bạn đã biết đến đây là chế độ ăn lành mạnh và tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, bạn có thể chưa hiểu rõ hay hiểu không đúng về phương pháp này dẫn đến sai lầm khi Eat Clean. Vậy những lỗi đó là gì, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây để có hiệu quả tốt hơn khi “ăn sạch” nhé.

Bạn có mắc sai lầm khi Eat Clean không nhỉ?

Nhiều bạn thường tìm đến Eat Clean để hỗ trợ cho việc giảm cân giảm mỡ hơn là tăng cân. Tại sao Eat Clean lại tốt cho sức khoẻ của bạn và càng ngày càng nhiều biết và áp dụng chế độ ăn này hơn? Hãy cùng tìm hiểu rõ đúng và rõ hơn về Eat Clean.

Chế độ Eat Clean và những điều bạn nên biết

Eat Clean là gì?

Hiểu theo nghĩa đơn giản nhất, Eat Clean là ăn sạch, ăn lành mạnh. Chế độ ăn này khuyến khích bạn ăn nhiều hơn thức ăn dưới dạng tự nhiên hay chế biến tối giản nhất và đặc biệt phải tránh xa thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng gói.

Sở dĩ như vậy là vì thực đơn Eat Clean đem lại chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể và tốt cho sức khoẻ của bạn hơn. Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải ăn uống khắt khe với bản thân mà là hướng tới việc giảm ăn chất béo xấu, đường… có trong thức ăn thông thường.

Ngoài ra nếu bạn đang tìm một chế độ ăn uống hỗ trợ cho việc giảm cân thì Eat Clean là một lựa chọn tốt đấy. Hãy kết hợp cùng các bài tập thể dục để tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

Đọc thêm về những lợi ích của Eat Clean để biết đây có phải là phương pháp ăn uống phù hợp với bạn không nhé.

Nguyên tắc cơ bản khi Eat Clean

Có thể bạn đã nghĩ rằng Eat Clean khó thực hiện hay là chỉ cần tránh thực phẩm đóng gói sẵn là đã “ăn sạch” rồi. Bạn nên biết cụ thể hơn chế độ Eat Clean đòi hỏi một số yêu cầu.

Thực phẩm tự nhiên, nguyên chất chưa qua chế biến

Thức ăn đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn được bày bán ở hàng quán là loại thực phẩm bạn cần hạn chế tuyệt đối. Vì nó không được tươi, chứa rất nhiều chất bảo quản có hại cho cơ thể.

Thay vào đó, bạn hãy bổ sung nhiều hơn thực phẩm tươi, sống nếu có thể ăn. Hoặc là thức ăn của bạn chỉ nên được nấu một cách đơn giản, hạn chế lượng chất béo cao như rán, chiên, xào...

Việc ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thuỷ sẽ không làm mất đi một số dưỡng chất quý giá so với việc nấu chín chúng. Cách tốt nhất để thực đơn Eat Clean trở nên đa dạng là kết hợp thức ăn sống và chín.

Tránh chứa nhiều phụ gia

Dù là thực phẩm chín hay sống, bạn cần hạn chế nêm quá nhiều gia vị vào thức ăn như đường, bột ngọt. Đường phụ gia hay còn gọi là đường không tự nhiên nếu ăn quá nhiều, nó có thể khiến bạn bị dư năng lượng và tích mỡ trong cơ thể dẫn đến béo phì.

Vì vậy mà bạn nên tránh uống nước chứa ngọt, trà sữa, các loại nước chứa nhiều đường... mà hãy uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây nhưng lưu ý bạn không nên bỏ nhiều đường vào nước ép đâu nhé.

Các loại bánh kẹo không được liệt kê vào thực đơn Eat Clean nên bạn cũng cần hạn chế ăn nhé. Món ăn vặt hay snack đều không là thực phẩm tốt và lành mạnh.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt và chưa qua sơ chế

Ngũ cốc qua sơ chế thường khiến cơ thể tiêu hoá rất nhanh, làm cho lượng đường trong máu và insulin tăng cao và bạn sẽ rất mau đói. Đó là các loại thực phẩm như gạo trắng, mì gói, phở, hủ tiếu, bánh mì trắng.

Ngũ cốc qua sơ chế không chỉ gây đói cho bạn mà còn chứa hàm lượng calo cao nên bạn cần ăn có kiểm soát để tránh phát phì nhé.

Ngoài ra, bạn có thể ăn ngũ cốc chưa qua chế biến hay các loại tinh bột giúp bạn tiêu hoá chậm và lâu đói hơn như gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen, bánh mì lúa mạch… Không chỉ vậy, thực phẩm này còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đấy.

Lựa chọn đạm sạch

Chất đạm hay protein là thành phần dinh dưỡng để giúp bạn tăng cơ giảm mỡ và là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng cho cơ thể. Một số lựa chọn thịt giàu đạm là ức gà, thịt thăn, thịt nạc vai heo và thịt trong cá.

Đặc biệt, thịt bò chứa nhiều protein nhất trong các loại thịt, nó có tác dụng cực tốt với người tập gym để săn cơ cực kì hiệu quả. Thăn bò có thể được coi là phần bổ dưỡng và ngon nhất của con bò.

Ngoài ra, trứng cũng là loại thực phẩm có lượng protein cao. Bạn nên chọn trứng gà, tốt nhất là trứng gà ta mang đến giá trị dinh dưỡng và độ thơm ngon cao hơn trứng gà thông thường.

Nếu bạn vẫn chưa hình dung được cách chuẩn bị một bữa ăn Eat Clean như thế nào, nên ăn những món gì thì hãy xem ngay thực đơn Eat Clean 1 tuần siêu đơn giản, gọn nhẹ này.

Bạn đang áp dụng Eat Clean sai cách như thế nào?

Eat Clean là chế độ ăn tốt cho sức khoẻ như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện não bộ hay ngăn ngừa ung thư. Tuy nhiên, nếu bạn ăn sai cách sẽ dẫn đến hậu quả khôn lường. Hệ tiêu hoá của bạn có thể bị ảnh hưởng hay nếu bạn đang giảm cân thì sẽ không thấy rõ hiệu quả. Sau đây là 8 sai lầm phổ biến khi Eat Clean mà bạn cần tránh.

1. Coi Eat Clean là chế độ ăn kiêng

Eat Clean không phải là một chế độ ăn kiêng mà nó là một lối sống ăn lành mạnh, sạch sẽ và tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên nếu bạn coi nó là thực đơn ăn kiêng thì bạn đã mắc sai lầm khi Eat Clean rồi đấy.

Thực chất thực đơn Eat Clean không hề giúp giảm cân như bạn nghĩ, việc giảm cân phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu hao đi. Tuy nhiên dựa vào việc Eat Clean bạn có thể đốt cháy calo dễ dàng hơn với các chất dinh dưỡng tốt có trong thực phẩm sạch.

Bạn cũng không cần quá nghiêm khắc với bản thân phải tuyệt đối theo chế độ ăn này. Thỉnh thoảng bạn vẫn nên cho phép mình ăn vài miếng bánh ngọt nếu thèm hay một ít khoai tây chiên giòn.

2. Chỉ ăn mỗi rau xanh

Chế độ ăn Eat Clean ưu tiên dùng các loại rau và trái cây tươi sạch, nhưng điều này không đồng nghĩa bạn chỉ ăn mỗi 2 loại thực phẩm trên. Chất xơ trong rau và trái cây rất tốt cho cơ thể vì nó làm giảm cholesterol xấu trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn cản sự hấp thu chất béo.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn mỗi rau xanh thì sẽ khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, mệt mỏi, tóc rụng, da xấu thậm chí ảnh hưởng đến đường tiêu hoá nữa đấy. Ngoài ra, nếu bạn đang muốn giảm cân bằng việc chỉ ăn mỗi chất xơ thì bạn có thể giảm cân thành công nhưng cơ thể sẽ xanh xao và suy nhược trầm trọng.

Vì vậy, bạn không nên ăn mỗi rau xanh khi giảm cân mà có thể bổ sung một số thức ăn khác ít năng lượng lại còn no lâu và dưỡng chất cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường khoẻ mạnh.

3. Loại bỏ hoàn toàn chất béo

Nếu tập trung ăn nhiều rau xanh khiến cơ thể bạn xanh xao và thiếu sức sống thì bạn cũng mắc lỗi khi Eat Clean nếu không bổ sung bất kì lượng chất béo.

Chất béo là thành phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất, đặc biệt nó giúp chống đông máu, não bộ và việc chuyển động cơ hoạt động bình thường. Bên cạnh đó, chất béo có thể là nguyên nhân tăng cân khi ăn quá nhiều nhưng không phải chất béo nào cũng xấu. Có những loại chất béo tốt cho cơ thể bạn.

Thay vì cắt bỏ lượng chất béo, bạn nên bổ sung thực phẩm có chứa chất béo tốt cho sức khoẻ như bơ, trứng, mỡ cá, các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa... Đồng thời, bạn cần hạn chế chất béo xấu trong thực phẩm chiên dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh.

Trong danh sách 15 loại thực phẩm giảm mỡ bụng này, bạn cũng sẽ thấy sự xuất hiện của một số loại chất béo. Không tin thì cứ xem thử nhé.

4. Cắt hoàn toàn đường ngọt

Tương tự với việc cắt giảm hoàn toàn chất béo, bạn đã mắc sai lầm khi nghĩ rằng loại bỏ đường ngọt khỏi chế độ Eat Clean là tốt. Đúng thật là bạn cần hạn chế tối đa lượng đường bổ sung vào cơ thể tránh vượt mức calo dư thừa, tuy nhiên bạn chỉ cần hạn chế các loại đường nhân tạo mà thôi.

Thực phẩm như nước ngọt, kẹo cao su, các loại thực phẩm chứa đường hoá học rất có hại đến sức khỏe. Một lon nước ngọt có thể khiến bạn tăng nguy cơ bị đột quỵ và suy giảm trí nhớ gần gấp 3 lần so với những người không uống.

Tuy nhiên, không phải loại đường nào cũng có hại. Nếu bạn là người thích đồ ngọt thì có thể bổ sung một số chất ngọt tốt cho cơ thể chẳng hạn đường thốt nốt, mật ong, đường dừa.

5. Ăn quá lượng protein cho phép

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm thường ngày sử dụng và là nhân tố quan trọng trong thành phần dinh dưỡng. Mặc dù vậy, ăn quá nhiều bất cứ thứ gì, kể cả protein đều không tốt.

Nạp quá nhiều protein vào cơ thể có thể khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể bị táo bón, thận bị suy giảm và cơ thể bị mất nước. Vì thế, bạn nên ăn vừa đủ protein trong chế độ Eat Clean thôi nhé.

6. Không chú ý lượng calo nạp vào

Bạn có thể lầm tưởng khi Eat Clean không gây tăng cân và cứ thể bạn ăn thoải mái. Khi bạn ăn là nạp năng lượng vào cơ thể, nếu năng lượng này vượt mức quy định 1 ngày thì bạn sẽ có nguy cơ tăng cân.

Eat Clean là ăn thực phẩm sạch, nguồn gốc hữu cơ hay tự nhiên nên sẽ có loại thực phẩm chứa nhiều và ít calo. Bạn cần lưu ý và ước chừng lượng calo trong thức ăn để không bị phát phì.

7. Thức ăn chế biến quá cầu kỳ

Khi chế biến thức ăn theo chế độ Eat Clean, việc tẩm ướp nhiều gia vị, chiên xào phức tạp sẽ làm giảm hiệu quả món ăn đem lại. Bạn nên áp dụng phương pháp nấu đơn giản như hấp, luộc, áp chảo sẽ giúp giữ hương vị và dinh dưỡng của thực phẩm.

8. Lười uống nước

Đôi khi bạn quá chú tâm vào chế độ ăn Eat Clean mà quên đi điều quan trọng là bổ sung nhiều nước. Việc uống không đủ nước có thể khiến hệ tiêu hoá của bạn bị ảnh hưởng và làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Do đó, hãy siêng năng uống đủ hay nhiều nước hơn mỗi ngày để chế độ ăn Eat Clean thêm hiệu quả.

Thực hiện chế độ Eat Clean đúng cách như thế nào?

Eat Clean sẽ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh, cơ thể tràn đầy sức sống và có thể ngăn ngừa căn bệnh ung thư. Hãy cố gắng sửa chữa sai lầm khi Eat Clean và lưu ý thêm một số điều để thực hiện chế độ này tốt hơn.

Luôn ăn đủ 6 bữa/ngày (3 bữa chính và các bữa phụ) với đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Hạn chế các loại thức ăn nhanh hay thức ăn có sẵn
Tính toán lượng calo của mình để bổ sung thức ăn hợp lí
Nên ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày
Kết hợp tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả
Nếu muốn nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ, bạn có thể kết hợp ăn kiêng, tập luyện với việc sử dụng thêm thực phẩm bổ sung đốt mỡ.

Viên uống hỗ trợ giảm cân đốt mỡ Supplement Depot CLA từ iFitness sẽ là người bạn hỗ trợ tốt nhất cho bạn, nhờ khả năng kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng được và đốt cháy đi, đồng thời không cho các tế bào hấp thụ chất béo.

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Đốt Mỡ Supplement Depot CLA

Mua ngay

Như vậy bạn đã biết được sai lầm khi Eat Clean và hiểu rõ hơn về chế độ ăn này. Từ đó, bạn có thể áp dụng phương pháp Eat Clean tốt và khoẻ hơn cho bạn và cho việc giảm cân của bạn.

Ăn ốc có bị mập không? Ăn thế nào không nguy hại cho sức khoẻ?

Ăn ốc có mập không? Ăn thế nào không gây hại cho sức khoẻ?

Ốc là món ăn dân dã được rất nhiều người yêu thích. Mọi người thường họp mặt nhau đi chơi và ăn ốc vào dịp cuối tuần, đặc biệt là vào buổi tối. Vì thế mà nhiều bạn rất thích ăn ốc nhưng ngại ăn vì lo lắng rằng ăn ốc có mập không? Loại thuỷ sinh như ốc nên ăn như thế nào để có lợi cho sức khoẻ? Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé.

Giải đáp ăn ốc có mập không anh chị em nào cần giảm cân phải chú ý

Đi dạo quanh các hàng quán ăn vặt thì bạn sẽ dễ dàng bắt gặp các món ăn từ ốc như ốc luộc, ốc xào, ốc rang me…Chỉ từ vài chục nghìn đồng đến vài trăm nghìn là bạn có thể có một bữa ăn với các món ăn đa dạng từ ốc. Để biết ăn ốc có béo không hãy cùng tìm hiểu ốc mang lại giá trị dinh dưỡng gì cho cơ thể trước đã nhé.

Giá trị dinh dưỡng trong ốc

Với mỗi loại ốc khác nhau sẽ cung cấp giá trị dinh dưỡng khác nhau. Theo bảng thành phần thực phẩm Việt Nam của Bộ Y tế, thành phần dinh dưỡng trong 100g các loại ốc gồm:

Có thể thấy, trong 100g ốc sẽ cung cấp khoảng 63 đến 84kcal năng lượng, trung bình 11g protein, từ 4-8g carbs, 0.7g chất béo và một số dưỡng chất khác như canxi, phospho, kali, sắt, vitamin… Hàm lượng calo trong ốc không quá cao, lượng chất béo ít và nguồn protein trong ốc dồi dào.

Như vậy liệu rằng ăn ốc có mập không?

Lời giải đáp khoa học cho câu hỏi ăn ốc có tăng cân không?

Cân nặng của bạn tăng lên là do lượng calo trong cơ thể bạn lớn hơn bình thường. Nghĩa là bạn đã nạp quá nhiều năng lượng, vượt mức quy định trong 1 ngày. Mỗi loại thực phẩm có mức calo khác nhau, phụ thuộc vào lượng protein, fat và carb trong nó.

Trong ốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu protein. Protein có công dụng tốt với người tập gym và tập thể hình, giúp săn chắc các cơ. Ngoài ra ốc còn chứa cực kì ít chất béo.

Bên cạnh đó, các chất protein, canxi, phospho, sắt, vitamin A, B2, PP… là dưỡng chất rất tốt đối với người bị béo phì hoặc bị tiểu đường, chúng hỗ trợ cho việc giảm đi lượng mỡ thừa và đường trong máu của cơ thể.

Như vậy, ăn ốc móng tay hay bất kì loại ốc nào liệu có mập không? Và tối ăn ốc có béo không? Câu trả lời đều là tuỳ thuộc vào bạn. Mặc dù hàm lượng chất béo trong ốc thấp nhưng nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến dư calo thì vẫn gây tăng cân. Còn nếu chỉ ăn thỉnh thoảng thì nó không có hại mà còn rất tốt nữa. Tuy nhiên, bạn đừng cho dầu chiên hay bơ, mỡ quá nhiều trong quá trình chế biến.

Nếu bạn không muốn phát phì thì nên ăn ốc lượng vừa phải thôi nhé. Hoặc là bạn có thể tập gym hay vận động để đốt cháy bớt calo dư sau khi ăn quá nhiều ốc.

Ngoài ốc ra thì bắp cũng là một món được các "thánh ăn vặt" yêu thích. Bạn cũng nên tìm hiểu xem ăn bắp có mập không nhé. Câu trả lời sẽ khiến nhiều bạn bất ngờ.

Vậy liệu ăn ốc có tốt hay không?

Ốc thường được sử dụng để chế biến thành món ăn ngon. Ăn ốc giúp bổ sung những khoáng chất cho cơ thể của bạn. Bạn có bao giờ tự hỏi rằng ăn ốc có tác dụng gì, và nó có tốt cho sức khoẻ không?

Ăn ốc đem lại lợi ích sức khoẻ gì?

1. Giúp giảm cân

Ốc có lượng protein cao để đốt cháy năng lượng, điều này sẽ giúp bạn tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì thế khi ăn các loại ốc như ốc bươu, ốc nhồi, sò…sẽ không làm bạn béo lên đâu nhé.

Ngoài ra, hàm lượng chất béo ít cũng giúp cơ thể không bị tăng cân. Vì vậy, bạn có thể ăn ốc và kết hợp tập thể dục, tập gym nếu muốn có vóc dáng săn chắc và thon thả.

Nếu như ngại đến phòng gym mà vẫn muốn cải thiện vòng 2, hãy tham khảo những bài tập squat giảm mỡ bụng này để thực hiện ngay tại nhà. Chúng tiêu hao calo dư thừa rất tốt đó.

2. Dùng để chữa bệnh

Bên cạnh việc sử dụng ốc để chế biến món ăn thì ốc còn được coi là bài thuốc để chữa bệnh nữa đấy. Theo quan niệm y học cổ truyền, một số loại ốc nước ngọt có tính hàn, vị ngọt. Trong đông y, người ta thường dùng ốc luộc để chữa vàng da, phù thũng, bệnh gan, trĩ,...

Bạn cũng có thể chế biến ốc thành nhiều món ăn bổ dưỡng giúp tăng cường sức khoẻ cho người bị ốm, giúp khí huyết thông, thanh nhiệt, tiểu lợi...

3. Bổ sung canxi đặc biệt cho phụ nữ mang thai

Thành phần canxi chứa trong ốc chiếm từ 1.3-1.6g. Canxi giúp xương mẹ chắc khỏe, đồng thời giúp xương thai nhi cũng được phát triển khỏe mạnh. Hơn nữa, ốc cũng chứa một lượng lớn protein, vì thế những mẹ bầu thừa cân có thể ăn ốc mà không cần lo lắng sẽ tăng cân.

Tuy nhiên phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn nhiều ốc đồng thời cần chế biến ốc sạch sẽ và luộc thật kĩ để đảm bảo an toàn sức khoẻ.

Vì sao không nên ăn quá nhiều ốc

Ốc là món ăn bổ dưỡng đem lại lợi ích sức khoẻ cho bạn nhưng ăn ốc nhiều có tốt không? Sự thật là ăn nhiều ốc không tốt và còn gây hại đối với nhiều người.

Trong ốc chứa nhiều protein là dưỡng chất tốt cần thiết bổ sung cho cơ thể, tuy nhiên đối với những người bị gout và viêm khớp, ăn nhiều ốc có thể khiến bệnh tái phát và đau đớn.
Ốc có nhiều ở sông, hồ, biển nên nó chứa nhiều ký sinh trùng và giun sán. Cho dù bạn rửa sạch và kĩ đến đâu vẫn sẽ không thể tiêu diệt được hết ký sinh trùng. Vì vậy đối với những bạn bị yếu bụng, tiêu chảy cần hạn chế ăn ốc vì các kí sinh trùng có thể gây hại cho đường ruột yếu ớt của bạn và khi ăn nên chế biến thật kĩ càng, đảm bảo vệ sinh.
Bạn cũng không nên ăn quá nhiều ốc vì trong ốc chứa lượng cholesterol cao, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch.

Như vậy, ốc là món ăn ngon tốt cho cơ thể bạn, tuy nhiên bạn chỉ nên ăn từ 1-2 bữa ốc trong 1 tuần thôi nhé.

Một số điều cần lưu ý khi ăn và chế biến ốc

Ốc là loài thủy sinh, một số loài sống ở trong bùn cát thường có nhiều ký sinh trùng. Cho nên bạn cần lưu ý một số điều khi chế biến để sử dụng món ăn khoái khẩu an toàn nhé.

1. Không nên để ốc quá lâu

Nhiều người có thói quen sau khi mua ốc mà ngâm nước hàng giờ thậm chí sang ngày hôm sau gây hại cho sức khoẻ. Khi ngâm ốc, một số con ốc chết sẽ gây ảnh hưởng đến số lượng ốc còn lại.

Ốc chết có mùi hôi rất khó chịu, khi nấu làm cho món ăn không được ngon. Ngoài ra, ăn ốc chết có thể khiến bạn mắc các bệnh tả, tiêu chảy, ngộ độc.

2. Ngâm ốc thật kĩ và sạch trước khi chế biến

Ngâm ốc quá lâu có thể khiến ốc chết nhiều nhưng nếu bỏ qua bước này, món ốc sẽ không an toàn và không hợp vệ sinh hơn nữa.

Ốc sống trong bùn đất nên trong vỏ của chúng có rất nhiều bùn non và đất cát. Bạn nên ngâm ốc với nước vo gạo, nước giấm hoặc ớt trong khoảng 1 tiếng để ốc nhả hết chất bẩn, như vậy khi chế biến món ốc sẽ an toàn và ngon hơn.

3. Cần phải luộc ốc cho chín

Ốc là loài vật sống dưới nước mang nhiều vi khuẩn và ấu trùng của các loại giun sán. Các ký sinh trùng này có thể bị tiêu diệt ở nhiệt độ cao, tuy nhiên lại có một số không thể bị tiêu diệt được.

Chính vì nguyên nhân này mà rất nhiều người khi ăn ốc đã bị ngộ độc thực phẩm với các biểu hiện như đau bụng, sốt, tiêu chảy, nôn mửa, phù chân tay… Không chỉ vậy, còn có những trường hợp nguy hiểm hơn là giun sán lên đến não gây chết tế bào não, sống thực vật hoặc tử vong.

Vì thế bạn cần luộc cho thật kỹ, thật chín để bảo vệ an toàn cho sức khoẻ của bạn. Bạn nên để nồi ốc sôi nhiều lần và để lửa lớn khi luộc ốc.

4. Không nên ăn kèm ốc với thực phẩm chứa vitamin C

Nhiều người có thói quen ăn kèm ốc với thực phẩm có chứa thành phần vitamin C như trái cây hay ốc chấm muối tiêu chanh. Sai lầm khi ăn như vậy là vì hàm lượng vitamin C kết hợp với các loại hải sản có thể dẫn đến ngộ độc.

Vì thế bạn không nên ăn kèm trái cây hay các loại thức ăn chứa vitamin C để tránh bị ngộ độc.

5. Không nên uống bia khi ăn ốc

Khi ăn ốc hay các loại hải sản khác, bạn không nên uống chung với bia vì bia sẽ làm cản trở quá trình bài tiết chất đạm dư thừa ra khỏi cơ thể. Ăn ốc kèm với uống bia sẽ làm cho chất đạm tích tụ trong cơ thể.

Quá nhiều chất đạm trong cơ thể sẽ khiến bạn có nguy cơ bị bệnh về gout hay quá trình vận chuyển máu trong cơ thể bị ảnh hưởng, có thể có nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

Một số món ăn bổ dưỡng từ ốc

Ốc là món ăn bổ dưỡng nhưng nếu chế biến không kĩ sẽ gây ngộ độc chết người. Bạn cần hạn chế ăn ở các hàng quán để đảm bảo vệ sinh thực phẩm. Và ăn ở quán ăn sẽ khiến bạn có nguy cơ bị ngộ độc, đau bụng hoặc nặng hơn là nhiễm giun sán vì họ thường không ngâm ốc kĩ càng hay nấu ốc chín tái do đông khách.

Vì thế bạn nên tự chế biến và ăn ốc tại nhà để tránh ngộ độc. Ngoài ra, sau khi biết được ăn ốc có mập không, bạn có thể nấu các món ốc dinh dưỡng cho sức khoẻ.

Ốc chuối đậu

Ốc thường được chế biến thành đa dạng các món ăn như luộc, xào, chiên, hấp…Ngoài ra bạn có thể tham khảo món ăn nấu từ ốc, chuối và đậu hũ. Bạn có thể dùng cơm ăn kèm với món này vào bữa chính sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Ốc xào sả ớt

Món ăn vừa có vị cay lại có vị thơm, lạ miệng. Đây là món ăn khoái khẩu của nhiều người và là món ăn lí tưởng cực ngon trong những ngày mưa hay dịp cuối tuần, cả nhà cùng ngồi quây quần ăn thì thật thích.

Ốc len xào dừa

Món ốc len xào dừa cũng là món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng. Nước dừa có vị ngọt béo được dùng chung với những con ốc len thơm ngon. Bạn hãy nên một lần thử qua món ốc này nhé. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi ăn nhiều ốc len xào dừa vì món chứa nhiều nước dừa có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng đấy.

Hãy duy trì cho mình một chế độ ăn uống đủ chất, lành mạnh, đừng quá nhiều chất này hay quá ít chất kia. Nếu sợ béo và muốn giảm cân, bạn có thể thực hiện thực đơn Eat Clean 7 ngày, vừa giảm béo, vừa loại bỏ nhiều chất độc, chất thừa ra khỏi cơ thể.

Việc tập luyện tất nhiên là không thể thiếu để có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Để đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ, bạn có thể sử dụng thêm Viên uống hỗ trợ giảm cân đốt mỡ Supplement Depot CLA giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giải phóng đi nhanh hơn bình thường.

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Đốt Mỡ Supplement Depot CLA

Mua ngay

Như vậy bạn đã tìm ra đáp án cho câu hỏi ăn ốc có mập không? Thật ra, ăn ốc không hề gây béo mà còn giúp giảm cân đấy. Tuy nhiên, ăn nhiều ốc lại không tốt cho sức khoẻ. Hãy lựa chọn và chế biến ốc để món ăn của bạn bổ dưỡng, thơm ngon và không lo tăng cân nhé.

Nhịn ăn tối có giảm béo không? Đâu là cách giảm cân an toàn?

Nhịn ăn tối có giảm cân không? Đâu là cách giảm cân an toàn?

Rất nhiều người trong chúng ta mong muốn giảm cân để có được một thân hình hoàn hảo hơn. Một trong những cách giảm cân phổ biến là luyện tập thể thao nhằm đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, bạn lại muốn giảm cân một cách cấp tốc nhanh chóng bằng cách bắt đầu nhịn ăn tối. Vậy thì nhịn ăn tối có giảm cân không? Liệu đây là cách giảm cân tốt cho bạn? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Sự thật về việc nhịn ăn tối có giảm cân không

Nhịn ăn có thể giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ, tuy nhiên liệu nhịn ăn buổi tối có giảm cân không và nhịn ăn tối có tốt với bạn, đặc biệt hơn nếu bạn là người tập gym hay không?

Hiểu rõ hơn về giảm cân và giảm mỡ

Nhiều bạn thường quan tâm đến cân nặng và muốn giảm cân nhanh nhất có thể, tuy nhiên bạn cần hiểu rõ giảm cân như thế nào để có phương pháp giảm cân hiệu quả. Cân nặng tăng hay giảm dựa trên nhiều yếu tố như kích cỡ xương, hàm lượng nước, tỉ lệ mỡ và cơ bắp… Bạn có nghĩ rằng giảm cân và giảm mỡ giống nhau hay không?

Giảm cân có nghĩa là thay đổi cân nặng của cả cơ thể, điều này khiến bạn mất đi nhiều chất dinh dưỡng, nước, cơ bắp và cả mỡ. Giảm đi quá nhiều cơ bắp khiến cơ thể bạn không được săn chắc, không tốt đối với nhiều người tập gym và thể hình.

Trong khi đó giảm mỡ sẽ làm tiêu hao lượng chất béo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đồng thời lượng nước và cơ bắp vẫn sẽ không thay đổi, hoặc cơ bắp chỉ giảm 1 mức nào đó nếu bạn biết kiểm soát. Việc giảm đi mỡ thừa sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn hơn.

Do đó nếu muốn giảm cân, bạn nên tập trung giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhiều hơn. Ngoài ra cơ thể chứa ít chất béo sẽ đem lại sức khoẻ tốt cho bạn. Giảm mỡ sẽ giúp bạn tránh nguy cơ bị béo phì và tránh mắc một số bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường...

Điều gì sẽ xảy ra nếu nhịn ăn vào buổi tối?

Khi bạn quyết định nhịn ăn vào buổi tối để giảm cân sẽ đem lại nhiều hậu quả mà bạn không ngờ đến đấy.

1. Có thể khiến ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau

Một buổi tối nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm khoảng 500 kcal một ngày (ví dụ trung bình) và trong một tuần bạn có thể được 0.5kg. Tuy vậy, thực tế giảm lượng calo hấp thụ có thể khiến bạn bị đói, mệt mỏi, cảm giác thèm ăn tăng cao đặc biệt là đồ ăn béo và ngọt, khiến cho ngày hôm sau bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường.

Ngoài ra, cơn đói có thể khiến bạn nhanh chóng nản chí không muốn giảm cân. Vì thế, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, gây nguy cơ tăng cân. Nếu vậy, nhịn ăn tối có thể sẽ phản tác dụng khiến bạn béo lên đấy.

2. Ảnh hưởng đến dạ dày

Liệu bạn có thắc mắc rằng không ăn tối có hại gì? Cho dù là nhịn ăn vào buổi sáng hay nhịn ăn vào buổi tối đều không tốt cho dạ dày của bạn. Dạ dày có nhiệm vụ sản xuất lượng acid để tiêu hoá thức ăn nên nếu bạn nhịn ăn dạ dày liên tục hoạt động làm xuất hiện acid dư thừa.

Dạ dày chứa nhiều acid có thể gây ra một số bệnh như niêm mạc dạ dày tổn thương, gây viêm, đau bụng, khó tiêu… Đối với người tập gym, nhịn ăn tối có thể làm đau dạ dày, cơ thể đau nhức và mệt mỏi, bạn sẽ không thể tập luyện hiệu quả.

Nhiều nàng không chỉ nhịn buổi tối mà còn "tuyệt thực" suốt cả ngày. Tất nhiên như vậy thì lại càng không nên. Vì sao ư? Đọc về những tác hại của nhịn ăn giảm cân này bạn sẽ rõ.

3. Gây hại cho tim mạch

Bỏ bữa còn có thể gây ra bệnh về tim mạch. Khi bạn không ăn tối, huyết áp và lượng đường trong máu giảm đột ngột, lúc này tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Điều này có thể gây ra một số bệnh tim mạch và cũng có thể gây suy tim nguy hiểm. Vì vậy, rất nguy hiểm cho tim của bạn nếu bạn nhịn ăn tối trong quá trình tập gym.

4. Có thể bị hạ đường huyết

Đường huyết là nồng độ glucose trong máu, tuỳ thuộc vào loại thức ăn mà lượng đường tăng cao hay ở mức bình thường. Đây cũng là chất giúp các bộ phận của cơ thể hoạt động bình thường.

Hạ đường huyết gây hại không kém đối với cơ thể, nó có thể khiến bạn mệt mỏi, chân tay bủn rủn, đổ mồ hôi lạnh, huyết áp tăng nhẹ, tim đập nhanh. Thậm chí có thể xảy ra cơn co giật và đi vào hôn mê ở các mức độ khác nhau. Người tập gym nếu không ăn tối có thể bị hạ đường huyết làm ảnh hưởng đến buổi tập.

5. Suy nhược cơ thể

Nhịn ăn tối là giảm kcal tiêu thụ, điều này đồng nghĩa với việc bạn không có đủ năng lượng. Thiếu đi năng lượng, cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng yếu dần đi. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể làm suy nhược cơ thể, tạo điều kiện cho vi rút gây bệnh xâm nhập vào người.

6. Giảm cơ và giảm tốc độ đốt mỡ

Khi bạn nhịn ăn tối không bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thế, bạn đã giảm đi cả lượng mỡ và cả cơ bắp đấy. Nếu bạn là một gymer thì nhịn ăn sẽ làm công sức luyện tập trở nên công cốc, thậm chí nó còn làm giảm đi cơ bắp của bạn.

Đối với giảm cân, cần giảm đi mỡ thừa nhưng nhịn ăn làm khiến ta không giảm đi nhiều lượng mỡ như ta tưởng. Bởi vì tối không ăn gì khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại, điều này làm giảm tốc độ đốt mỡ thừa. Nhịn ăn tối có giảm cân không? Thực chất là có nhưng nhịn ăn đêm không thể làm giảm cân nhanh chóng.

TÓM LẠI

Như vậy, nhịn ăn buổi tối có thể làm cân nặng của bạn giảm xuống, tuy nhiên cách giảm cân này sẽ giảm cả mỡ và cơ bắp của bạn, nghĩa là hàm lượng chất béo trong cơ thể vẫn còn rất cao không tốt cho sức khoẻ của bạn. Nhịn ăn vào buổi nào không quan trọng. Trọng lượng của cơ thể bạn tăng hay giảm phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp và tiêu thụ mỗi ngày.

Ăn quá no vào buổi tối có tốt không?

Nhịn ăn tối giảm cân nhanh là điều không thể, ngược lại nó còn đem lại tác hại to lớn cho bạn và kể cả các bạn đang tập gym. Tuy nhiên, ăn nhiều vào buổi tối cũng không tốt cho cơ thể của bạn và cho việc giảm cân đâu nhé.

Ăn nhiều thức ăn vào buổi tối sẽ khiến cơ thể rất khó tiêu hoá, nếu thức ăn của bạn chứa nhiều chất béo và chất đạm thì những chất dinh dưỡng này sẽ tích tụ thành mỡ thừa dẫn đến tình trạng béo phì.
Ngoài ra, người bị béo phì có nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, tiểu đường…Nếu bạn là người tập gym và không muốn mất đi vóc dáng thì không nên ăn quá nhiều vào buổi tối.
Ăn quá no cũng sẽ có hại đến dạ dày của bạn, làm hệ tiêu hoá của bạn hoạt động không hiệu quả. Vì khi bạn ăn quá nhiều, lúc này dạ dày ở trạng thái căng phồng. Nếu thường xuyên ăn no bạn có thể bị đau dạ dày, khó tiêu hoá hay thậm chí gây viêm loét dạ dày.
Ngoài ra, việc ăn quá nhiều vào buổi tối còn khiến bạn có thể bị loãng xương. Vì lúc này, hormone tuyến giáp tăng làm cho xương bị thiếu canxi trầm trọng, một chất đóng vai trò trong việc phát triển cơ xương. Do đó, bạn chỉ nên ăn tối đủ no để bảo vệ cho sức khoẻ thôi nhé.

Làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả?

Sau khi biết được nhịn ăn tối có giảm cân không, bạn có còn muốn bỏ bữa tối nữa không? Giảm cân là một quá trình lâu dài, yêu cầu sự kiên trì, nỗ lực và thời gian. Vì vậy nhịn ăn tối không thể làm giảm mỡ bụng nhanh chóng được.

Đừng bao giờ nghĩ chỉ cần 1-2 tháng là bạn có thể có vóc dáng chuẩn như mình muốn, để tăng cơ giảm mỡ khoa học bạn sẽ cần kiên trì ít nhất 3 tháng. Ngoài cách nhịn ăn đêm, bạn hãy tìm hiểu các cách khác để giảm cân mà vẫn có lợi cho sức khoẻ dưới đây.

1. Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ

Bạn hãy bắt đầu giảm cân bằng việc giảm ăn mỡ và bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ. Chất béo là chất có thể tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể của bạn, vì vậy hãy thay thế thức ăn chứa nhiều chất béo như mỡ heo, thức ăn nhanh, thức ăn sử dụng nhiều dầu mỡ…bằng rau xanh, củ quả.

Chất xơ trong rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, không tiêu hoá và hấp thụ ở dạ dày, đồng thời có hàm lượng calo thấp sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn tối kèm với một số loại rau, củ như cà chua, cà rốt, măng tây, quả bơ, hành tây, rau xanh...

2. Ăn nhiều hơn vào bữa sáng và bữa trưa

Một người bình thường cần hấp thụ ít nhất 2000kcal mỗi ngày. Nếu bạn nhịn ăn buổi tối sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn gây hại cho sức khoẻ.

Thay vào đó, bạn có thể phân chia hàm lượng calo nhiều hơn cho bữa sáng + bữa trưa và ít hơn vào buổi tối. Các cơ quan của cơ thể hoạt động tốt hơn vào ban ngày, nhất là hệ tiêu hoá.

Hãy ăn đủ no và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho bữa sáng và bữa trưa của bạn. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein, lượng vừa phải rau xanh, trái cây và một ít chất béo tốt cho sức khoẻ. Vào buổi tối, bạn nên hạn chế ăn nhiều chất béo và tinh bột, đồng thời hãy ăn nhiều chất xơ hơn.

Duy trì chế độ ăn này không chỉ giúp bạn có số cân hoàn hảo mà còn đem lại vóc dáng săn chắc mà bạn hằng mong ước.

Các bạn đi tập cũng cần có 1 chế độ ăn uống đặc biệt. Xem thêm nữ tập gym nên ăn gì để chuẩn bị bữa ăn cho khoa học.

3. Thay bữa ăn tối bằng bữa ăn nhẹ

Vì mong muốn giảm cân, bạn không nhất thiết phải nhịn ăn tối mà có thể bổ sung bằng bữa ăn nhẹ cách nhau khoảng vài tiếng để lót dạ. Để giảm cân bạn hãy ăn nhiều chất xơ vào bữa ăn nhẹ vì chất xơ tạo cảm giác no lâu, có thể kiềm chế cơn đói của bạn.

Không ăn sau 6h tối sẽ giúp bạn giảm cân tạm thời nhưng sẽ gây đói và đau dạ dày, so với việc bổ sung bữa ăn nhẹ vào buổi tối không chỉ giúp bạn bớt đói mà còn giúp kiểm soát cân nặng của bạn đấy.

4. Uống nhiều nước lọc

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp săn chắc cơ bắp, đặc biệt là trong quá trình giảm cân thì da bạn phải trải qua nhiều sự thay đổi và nước sẽ giúp giữ cân bằng. Trong khi đó, gan làm nhiệm vụ đào thải mỡ thừa khi bạn giảm béo, nên việc uống nhiều nước sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn.

Ngày nào đi tập thì bạn càng phải bổ sung thêm nhiều nước. Tập gym nên uống nước gì thì giải khát hiệu quả nhất nhỉ?

5. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thể thao có thể được coi là một trong các cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả vì nó cần bạn hoạt động để tiêu hao calo và không cần nhịn ăn khổ sở. Kết hợp ăn uống hợp lí và tập thể dục sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Nếu bạn lười vận động thì kể cả nhịn ăn hay ăn uống khoa học để giảm cân đều không thể mang lại cho bạn cơ thể khoẻ mạnh và săn chắc. Nếu bạn muốn giảm cân và có thân hình cơ bắp lí tưởng thì hãy tham gia một số bộ môn như tập gym, tập thể hình, bơi lội hay chạy bộ…

Mỗi ngày bạn đừng quên dành thời gian để thực hiện 8 bài tập giảm mỡ toàn thân này. Đây là những bài giúp tiêu hao calo rất tốt, từ đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà không cần nhịn ăn khổ sở. Người lại còn săn chắc, khỏe mạnh nữa chứ.

Như vậy, bạn tìm hiểu và biết được nhịn ăn tối có giảm cân không. Bạn hãy lựa chọn phương pháp phù hợp để giảm cân một cách tốt cho sức khoẻ và đừng nhịn ăn kể cả là bữa sáng, trưa hay tối.