Giữ an toàn trong thời tiết lạnh tập thể dục
Hầu như tất cả mọi người có thể thực hiện các bài tập ngoài trời an toàn trong thời tiết lạnh. Nhưng nếu bạn có điều kiện nhất định, chẳng hạn như bạn bị bệnh hen suyễn, bệnh tim hoặc bệnh Raynaud, hãy đến hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn làm việc trong thời tiết lạnh. Bác sĩ có thể đưa ra các biện pháp phòng ngừa đặc biệt cho bạn, bạn cần dựa trên những biện pháp phòng ngừa mà bác sĩ nêu ra
1. Hãy chú ý đến điều kiện thời tiết và gió lạnh
Trước khi ra ngoài, kiểm tra các dự báo cho thời gian bạn sẽ có bên ngoài. Nhiệt độ, gió và độ ẩm, cùng với chiều dài của thời gian mà bạn sẽ có bên ngoài, là những cân nhắc quan trọng trong kế hoạch tập luyện thời tiết lạnh an toàn.
Sự kết hợp của gió và lạnh tạo nên chỉ số gió lạnh, mà thường được bao gồm trong dự báo thời tiết mùa đông. Cực gió lạnh có thể làm cho tập thể dục ngoài trời không an toàn ngay cả khi bạn mặc ấm. Gió có thể thâm nhập vào quần áo của bạn và loại bỏ các lớp cách điện của không khí ấm áp bao quanh cơ thể, và bất kỳ tiếp xúc với da dễ bị tê cóng.
2. Biết những dấu hiệu của sự tê cóng và giảm thân nhiệt
Tê cóng là một chấn thương cơ thể được gây ra bởi không khí lạnh. Tê cóng là phổ biến nhất trên da tiếp xúc, chẳng hạn như má, mũi và tai, nhưng nó cũng có thể xảy ra trên bàn tay và bàn chân. Dấu hiệu cảnh báo sớm bao gồm tê liệt, mất cảm giác.
Nếu bạn nghi ngờ mình bị tê cóng, hãy vào khu vực ấm áp hơn ngay và từ từ làm ấm khu vực bị nghi là tê cong - nhưng không chà xát nó vì có thể làm hỏng làn da của bạn. Nếu tiếp tục vẫ bị tê liệt, thì bạn cần được chăm sóc khẩn cấp.
Giảm thân nhiệt là hiện tượng thân nhiệt giảm bất thường. Khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, cơ thể bạn bắt đầu mất nhiệt nhanh hơn nó có thể được sản xuất. Tập thể dục trong thời tiết mưa lạnh làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt, đặc biệt với người lớn tuổi.
Các dấu hiệu và triệu chứng hạ thân nhiệt bao gồm run rẩy dữ dội, nói lắp, mất cân bằng và mệt mỏi. Tìm sự giúp đỡ khẩn cấp ngay lập tức để có thể tăng thân nhiệt lại.
3. Mặc áo nhiều lớp
Một trong những sai lầm lớn nhất bạn có thể làm khi tập thể dục trong thời tiết lạnh là ăn mặc "mát mẻ". Tập thể dục sẽ tạo ra một lượng đáng kể nhiệt - đủ để làm cho bạn cảm thấy như nó ấm hơn nhiều so với thực tế. Nhưng sự bay hơi của mồ hôi, có thể làm cho bạn bị mất nhiệt từ cơ thể của bạn và cảm thấy lạnh.
Các giải pháp?
Bạn có thể loại bỏ bớt các lớp áo ngay sau khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi và sau đó mặc chúng trở lại khi cần thiết. Đầu tiên, đặt trên một lớp quẩn áo mỏng được máy bằng vật liệu tổng hợp, như polypropylene, thu hút mồ hôi ra khỏi cơ thể của bạn.
Tiếp theo, thêm một lớp áo lông cừu hoặc len cho cách nhiệt. Lớp áo này không được thấm nước, và phải thoáng khí với bên ngoài.
Bạn có thể cần phải thử nghiệm trước khi bạn tìm thấy một sự kết hợp của quần áo mà tốt cho bạn dựa trên cường độ tập thể dục của bạn. Nếu bạn gầy, bạn có thể cần cách nhiệt tốt hơn một người là nặng hơn.
Hãy nhớ, không được lạm dụng quá việc thể dục, có thể làm cho bạn dễ bị cảm lạnh nếu bạn liên tục tập luyện việc đó làm bạn mất mồ hôi và sau đó có thể bị nhiễm lạnh.
Nguồn: INTERNET